HYROX（ハイロックス）とは？

8つの種目について

カードを押すと、それぞれの種目の詳しい説明が開きます。

1. 

   011000m

   スキーエルゴ

   SkiErg

   スキーのストックを引く動きで、全身を使って漕ぐ

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   どんな種目？

   頭の上にあるハンドルを両手で引き下ろす、スキーのストックで雪を押すような動きのマシンです。

   主に使う部位

   背中・肩・腕・体幹・脚

   ポイント

   腕だけで引かず、股関節を曲げて体重を乗せるのがコツ。レースの最初の種目なので、飛ばしすぎずにペースを守ります。

2. 

   0250m

   スレッドプッシュ

   Sled Push

   重りを載せたソリを押して進む

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   どんな種目？

   重りを載せたソリ（スレッド）を、前かがみの姿勢で押して進みます。

   主に使う部位

   太もも・お尻・ふくらはぎ・体幹

   ポイント

   腕を伸ばして低い姿勢をとり、小さな歩幅で押し続けます。一度止まると動かし直すのに大きな力が必要です。

3. 

   0350m

   スレッドプル

   Sled Pull

   ロープでソリを手繰り寄せる

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   どんな種目？

   ロープを手繰り寄せて、離れた位置にあるソリを自分のところまで引き寄せます。

   主に使う部位

   背中・腕・握力・脚

   ポイント

   腕の力だけでなく、後ろに体重をかけ、脚で踏ん張って引きます。

4. 

   0480m

   バーピーブロードジャンプ

   Burpee Broad Jumps

   バーピーから前方へジャンプして進む

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   どんな種目？

   胸を床につけるバーピーをしてから、両足で前へジャンプ。これをくり返して進みます。

   主に使う部位

   全身・心肺機能

   ポイント

   遠くへ跳ぶことより、一定のリズムで続けることを大切にします。

5. 

   051000m

   ローイング

   Rowing

   ボートを漕ぐ動きのマシンで全身を使う

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   どんな種目？

   ボートを漕ぐ動きのマシンです。脚で押してから、上体、腕の順に引きます。

   主に使う部位

   脚・背中・腕・体幹

   ポイント

   力の多くは脚から生まれます。呼吸と漕ぐリズムを合わせると、最後まで崩れにくくなります。

6. 

   06200m

   ファーマーズキャリー

   Farmers Carry

   両手にケトルベルを持って歩く

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   どんな種目？

   両手に重いケトルベルを持って歩きます。

   主に使う部位

   握力・肩・体幹・脚

   ポイント

   胸を張って姿勢をまっすぐ保ち、小さな歩幅で素早く歩きます。

7. 

   07100m

   サンドバッグランジ

   Sandbag Lunges

   サンドバッグを担いでランジで進む

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   どんな種目？

   サンドバッグを肩に担ぎ、片膝を床に近づけるランジの動きで前へ進みます。

   主に使う部位

   太もも・お尻・体幹

   ポイント

   後ろの膝が床に軽く触れる深さまで下げ、上体をまっすぐ保ちます。

8. 

   08100回

   ウォールボール

   Wall Balls

   スクワットからボールを壁の的へ投げる

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   どんな種目？

   深くしゃがみ、立ち上がる勢いでボールを壁の高い位置にある的へ投げ上げます。

   主に使う部位

   脚・お尻・肩・心肺機能

   ポイント

   腕ではなく脚の力でボールを上げます。最後の種目なので、回数を区切って休むタイミングを決めておくと乗り切りやすくなります。

※ 距離・回数はオープン部門の目安です。